Диетични барове от киноа
Диетични барове от киноа
vrecepti
Диетата е предизвикателство за всеки спортист. Трябва да се ограничите значително в ежедневния избор на продукти. И вместо обичайните пържени, подправени ястия, преминете към яхния, варени и приготвени на пара. Можете да забравите за сладкото! Но какво може да замени шоколадите и бонбоните? Изход има - диетични барове с киноа.
Ще ни трябва:
- овесени ядки - 1 чаша;
- Киноа (суха) - 1/4 чаша
- боровинки - половин чаша;
- ядки (орехи) - една трета от чаша;
- сини сливи - една трета от чаша;
- банани - 2 броя;
* Използваме стандартна кухненска купа от 400 мл.
Подготовка:
Смесете добре овесените ядки и киноата. Към получената маса добавете червени боровинки, ядки и сини сливи.
Смелете всичко в блендер до гладка смес.
Добавете банани към тази маса и отново мелете с пасатор.
От тази смес трябва да получите удължени "колбаси" със същия размер. Ако сместа е твърде течна, добавете още овесени ядки. Бананите влияят върху консистенцията на сместа: ако някои са узрели, тогава сместа ще се окаже вискозна, а ако не е узряла, тогава сместа ще бъде течна.
Опаковаме колбасите във фолио и ги изравняваме, за да наподобяват формата на решетки.
Поставяме получените брикети във фурна, загрята до 160 градуса и печем 20-30 минути.
Баровете са готови! Добър апетит.
Прочетете още за здравословно хранене, фитнес и здравословен начин на живот
