Диетичен рибен стек
Диетичен рибен стек
vrecepti
Правилното хранене е от основно значение за културизма. Само като консумира необходимото количество протеини, мазнини и въглехидрати, един спортист може да разчита на напредъка на своята форма и показатели за сила.
Вечерята заема специално място в диетата на спортиста. За вечеря не се препоръчва да ядете голямо количество въглехидрати (обикновено е по-добре да откажете бързите въглехидрати), но имате нужда от повече протеини. В тази статия ще споделим здравословна рецепта за вечеря с високо съдържание на протеини, която ще ви бъде полезна на всеки етап от протеиновата диета.
Диетичен рибен стек.
Нека веднага кажем, че за пълнота на вкуса, ще добавим малко броколи към нашето ястие.
Състав:
1. Риба - 200 грама. По-добре е да се вземе треска, но като заместител са позволени тилапия или сом.
2. Гръцко кисело мляко - 150 грама.
3. Броколи - 200 грама.
4. Чесън - 3 скилидки.
5. Лимонов сок - 1 супена лъжица.
6. Пипер, сол, розмарин - на вкус.
Подготовка:
- Нарежете рибата на средно големи парчета. Натрийте всяко парче с чесън, залейте с лимонов сок и го оставете да се запари за 20 минути.
- Към киселото мляко добавете черен пипер и ситно нарязан чесън.
- Добавете броколи към вряща вода и оставете да къкри 5 минути на тих огън. Не забравяйте да посолите всичко.
- Рибата трябва да се пържи по 5 минути от всяка страна.
- Поставете броколите и рибата в чиния и залейте с киселия сос.
Ястието е готово, можете да го сервирате на масата!
Прочетете още за здравословно хранене, фитнес и здравословен начин на живот
